As 4 melhores proteínas de soja: benefícios e como consumir!

As melhores proteínas de soja são as fontes vegetais mais populares e eficientes para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada.

Elas são ricas em aminoácidos essenciais, livre de colesterol e com diversos benefícios para a saúde. A soja se destaca como uma excelente alternativa às proteínas de origem animal, seja para atletas, vegetarianos, veganos ou pessoas que desejam melhorar sua alimentação.

Neste artigo, vamos explorar as melhores proteínas de soja, seus benefícios, como consumi-las e quais marcas oferecem produtos de qualidade.

O que são as melhores proteínas de soja?

As proteínas de soja são extraídas dos grãos de soja e podem ser encontradas em diversas formas, como farinha, concentrado ou isolado.

Ela contém todos os aminoácidos essenciais, tornando-se uma proteína completa, algo raro entre as fontes vegetais. Além disso, é rica em isoflavonas, compostos bioativos que possuem efeitos antioxidantes e hormonais no organismo.

Esse tipo de proteína ganhou popularidade entre atletas e pessoas que seguem dietas vegetarianas e veganas, pois pode substituir a proteína animal em diversas receitas e suplementos.

1- Proteína Vegana em Pó

Uma das melhores proteínas de soja é a Vegan Protein que tem um perfil completo de aminoácidos BCAA, com alto teor de proteína de 22 gramas de proteína por porção de 30 gramas.

Tem uma boa variedade de sabores deliciosos ideais para um shake de proteína incrível, sendo eles, baunilha, chocolate, coco e massa de biscoito.

Este excelente suplemento em pó de proteína vegana pode te ajudar a atingir seus objetivos de condicionamento físico, pois a proteína contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular.

2- Proteína de Soja 90 (Isolada)

A proteína em pó 100% vegetal, sustentável e ética contém mais de 25 gramas de proteína pura por porção e é um suplemento baixo em calorias, apenas 109 calorias por porção!

Também é baixo em teor de gordura – apenas 0,2 g por porção, sem laticínios, sem lactose, sem glúten e sem trigo.

Os dois sabores disponíveis são incríveis (baunilha e chocolate) e garantem uma experiência fantástica nos seus dias.

Essa proteína é feita de plantas, rica em proteínas, pobre em gordura e não contém açúcar adicionado. É uma excelente para veganos e vegetarianos.

3- Protein Works – Proteína Vegana

Algumas das principais características das melhores proteínas de soja são o fato de serem 100% natural de origem vegetal, ricas em proteínas de soja, ervilha, semente de abóbora, girassol e arroz integral.

O suplemento de soja Protein Works conta com 6 sabores incríveis: chocolate com caramelo, baunilha, brownie de chocolate, chocolate, morango com creme e biscoito com creme.

4- Proteína de soja em pó Bob’s Red Mill

De todas as proteínas existentes, a proteína de soja Bob’s Red Mill é de longe a mais neutra. Seu sabor é realmente neutro e com isso, ela pode ser usada em várias receitas.

Benefícios das melhores proteínas de soja

A soja não é apenas uma fonte de proteína, mas também um alimento funcional com inúmeros benefícios à saúde. Confira algumas das principais vantagens do das melhores proteínas de soja:

Auxilia no ganho e manutenção da massa muscular

Por conter todos os aminoácidos essenciais, a proteína de soja é uma excelente alternativa à proteína animal para quem deseja ganhar ou manter massa muscular.

Vários estudos mostram que seu efeito na síntese proteica é comparável à proteína do leite, tornando-se uma excelente opção para vegetarianos e veganos.

Ajuda na saúde do coração

A proteína de soja é livre de colesterol e contém compostos que ajudam a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim). Além disso, as isoflavonas presentes na soja auxiliam na manutenção da saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças do coração.

Melhora a saúde do sistema ósseo

As isoflavonas da soja desempenham um papel importante na prevenção da osteoporose, pois ajudam a preservar a densidade óssea.

Isso é especialmente benéfico para mulheres na menopausa, que apresentam maior risco de perda óssea devido à redução dos níveis de estrogênio.

Melhores proteínas de soja e os níveis hormonais

A soja contém fitoestrógenos, que podem atuar como reguladores hormonais naturais, sendo útil para mulheres que sofrem com sintomas da menopausa, como ondas de calor e alterações de humor.

Favorece a saciedade e a perda de peso

Por ser rica em proteínas e fibras, a soja ajuda a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo o apetite e contribuindo para o controle do peso.

Como consumir as melhores proteínas de soja no dia a dia?

As melhores proteínas de soja pode ser incorporada na alimentação de diversas formas e você deve escolher a maneira que melhor atende às suas expectativas e objetivos.

Shakes e vitaminas: misturar a proteína isolada de soja com frutas e leite vegetal para um lanche proteico é uma das opções mais populares entre atletas e praticantes de atividades físicas.

Refeições principais: você pode usar a proteína de soja em pó para misturar nas principais refeições, principalmente em comidas pastosas ou líquidas feijão, sopas e outros caldos.

Saladas e acompanhamentos: adicionar proteína concentrada de soja a pratos como saladas, sopas e risotos é uma boa opção de consumo.

Panificação e bolos: outra forma comum de usar a proteínas de soja é nas massas para enriquecer pães, bolos e biscoitos.

A quantidade recomendada pode variar conforme os objetivos individuais, sendo importante ajustar a ingestão conforme as necessidades nutricionais.

FAQ – Perguntas Frequentes

Como encontrar as melhores proteínas de soja?

Na internet é possível encontrar várias das melhores proteínas de soja para atletas e não atletas e você precisa escolher seus preferidos com atenção.

Sempre busque por recomendações e indicações de profissionais antes de comprar ou ingerir qualquer suplemento alimentar.

Agora que você já conhece os melhores produtos de proteínas de soja, compartilhe nossos artigos em suas redes sociais e venha conferir outros suplementos!