Os melhores aminoácidos essenciais são fundamentais para diversas funções do organismo, desde a construção muscular até o fortalecimento do sistema imunológico.
Como o corpo não pode produzi-los naturalmente, é necessário obtê-los por meio da alimentação ou suplementação nutricional.
Neste artigo, vamos explorar os melhores aminoácidos essenciais, seus benefícios e como incluí-los na sua rotina para melhorar a saúde e o desempenho físico.
O que são os melhores aminoácidos essenciais?
Antes de comprar a suplementação para sua dieta, é importante conhecer o que são os melhores aminoácidos essenciais e eles são os blocos de construção das proteínas que desempenham papéis essenciais no metabolismo, na recuperação muscular e na produção de hormônios e neurotransmissores.
Existem nove aminoácidos essenciais que o corpo humano não consegue sintetizar sozinho, sendo necessário obtê-los por meio de fontes alimentares ou suplementos. São eles a leucina, isoleucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e histidina.
Cada um desses aminoácidos tem uma função específica no organismo, tornando-os indispensáveis para uma vida saudável.
1- Suplemento BSN Nutrition Amino X
Os melhores aminoácidos essenciais segundo atletas e praticantes de exercícios físicos inclui o da marca BSN Nutrition Amino X Powder, que tem uma fórmula fácil de misturar, enriquecida com cerca de 10 gramas de aminoácidos em cada porção para capacitá-lo a ultrapassar seus limites em cada treino.
Este suplemento fornece aminoácidos de cadeia ramificada, com adição de vitamina B6 para ajudar a reduzir os níveis de fadiga e cansaço, ao mesmo tempo que auxilia na produção de energia metabólica.
Além de ser um produto sem açúcar nem cafeína, essa fórmula tem 4 sabores maravilhosos: ponche de frutas, melancia, framboesa e maçã verde.
2- Optimum Nutrition Amino Energy
Esta mistura proporcioa uma bebida com infusão de cafeína que pode ser tomada a qualquer hora, dessa forma, é uma alternativa em pó pronta para misturar a bebidas carbonatadas, águas saborizadas, café e chá.
Contém 5 gramas de aminoácidos por porção, incluindo BCAAs, L-Glutamina e L-Leucina, além de 100 gramas de cafeína natural e vitamina C para ajudar a aumentar sua energia e foco.
Uma das principais indicações dos melhores aminoácidos essenciais é no pré-treino, para amantes do esporte e atletas profissionais, a fim de dar suporte à sua rotina de exercícios e treinamento.
Atualmente é possível encontrar 5 variedades de sabores dessa bebida esportiva, sendo elas: lima e limão, morango e lima, salada de frutas, laranja e melancia.
3- Suplemento de aminoácidos essenciais – L-Lisina – NutraVita
Um dos melhores aminoácidos essenciais é o da NutraVita, pois contem a lisina que é um aminoácido essencial encontrado na maioria das células do corpo e é importante para o crescimento e a renovação muscular normais.
Este suplemento alimentar foi desenvolvido para ser consumido por homens e mulheres, além disso, é livre de OGM, nozes, glúten, lactose e trigo.
Diferente dos outros suplementos nutricionais, este vem em formato de 240 comprimidos e a dosagem diária recomendada é de 1 comprimido por dia, dessa forma, um vidro vai durar cerca de 8 meses.
Existem várias formas de ingerir estes comprimidos, mas, eles foram projetados para serem tomados com água ou um shake. Entretanto, algumas pessoas preferem quebrá-los ao meio ou esmagá-los sobre alimentos para consumir.
Ver óleo de peixe
4- Bodylab24 EAA Aminoácidos Essenciais
O suplementos alimentar Bodylab24 contem 8 aminoácidos essenciais e fornece aos seus músculos boas dosagens destes aminoácidos essenciais.
Com ele, você se beneficia de blocos de construção de proteína rapidamente disponíveis durante qualquer tipo de exercício, seja treinamento com pesos, fisiculturismo ou esportes de resistência.
Além disso, um dos melhores aminoácidos essenciais do mercado (Bodylab24), é enriquecido com vitamina B6, que contribui para o metabolismo normal de produção de energia e para a redução do cansaço e da fadiga. Sendo assim, é considerado uma combinação ideal para o seu treino!
Os sabores disponíveis no mercado são: melancia, cereja e ponche de frutas e eles podem ser combinados com sua bebida de carboidratos ou para enriquecer seu shake de proteína após o treino.
5- GEN – EAA Powder
Cada lata do nosso suplemento contém 10 gramas de EAAs puros, disponíveis nas formas livre e cristalina. Esta forma garante alta biodisponibilidade para que seu corpo possa utilizar os aminoácidos de forma eficiente.
Nossa fórmula reflete uma proporção ideal de todos os oito aminoácidos essenciais, com base no perfil natural de aminoácidos do corpo humano. Esta composição especial inclui L-leucina, L-valina, L-isoleucina, L-fenilalanina, L-lisina, L-treonina, L-metionina e L-triptofano para otimizar o fornecimento de nutrientes.
Os aminoácidos usados na bebida é baseado em aminoácidos puramente veganos, não contém lactose nem conservantes. Livre de estearato de magnésio, aspartame, engenharia genética e glúten, e fornece uma fonte de nutrientes de alta qualidade.
6- Pó de aminoácidos essenciais HSN Evoeaa
Este suplemento alimentar em pó vegano saborizado, é feito à base dos 9 aminoácidos essenciais, provenientes da fermentação vegetal, a Leucina, Isoleucina, Valina, Lisina, Metionina, Treonina, Triptofano, Histidina e Fenilalanina de origem 100% vegetal.
Ele contém grandes quantidades de aminoácidos essenciais em sua composição, tornando o suplemento alimentar uma excelente fonte desses nutrientes.
Os melhores aminoácidos essenciais e seus benefícios
Existem vários benefícios no consumo de aminoácidos essenciais por meio da suplementação alimentar, confira!
Leucina, Isoleucina e Valina (BCAA’s)
Os BCAA’s (aminoácidos de cadeia ramificada) são cruciais para o crescimento muscular e recuperação pós-treino.
A leucina é considerada a mais importante, pois estimula a síntese proteica e previne o catabolismo muscular. Já a isoleucina ajuda na regulação do açúcar no sangue e na produção de energia, enquanto a valina auxilia na resistência muscular.
Lisina
Fundamental para a absorção de cálcio, desempenha um papel essencial na formação de colágeno e no fortalecimento dos ossos. Além disso, ela ajuda a melhorar a imunidade e a recuperação de tecidos.
Metionina
A metionina é um aminoácido rico em enxofre, essencial para a saúde da pele, unhas e cabelos. Também contribui para a desintoxicação do organismo, auxiliando na eliminação de metais pesados.
Fenilalanina
Importante para a produção de neurotransmissores como dopamina, noradrenalina e serotonina, a fenilalanina está diretamente relacionada ao humor, à memória e ao aprendizado.
Treonina
A treonina é necessária para a produção de colágeno e elastina, sendo importante para a saúde da pele e das articulações. Além disso, ela auxilia no funcionamento adequado do sistema digestivo e do fígado.
Triptofano
O triptofano é precursor da serotonina, o hormônio do bem-estar, ajudando a melhorar o humor e a qualidade do sono. Ele também desempenha um papel importante no controle do apetite.
Histidina
A histidina é essencial para a produção de histamina, um composto crucial para a resposta imune, digestão e função neurológica. Também auxilia na produção de hemoglobina e na reparação de tecidos.
Quais as fontes naturais dos melhores aminoácidos essenciais?
Os melhores aminoácidos essenciais podem ser encontrados em diversos alimentos, principalmente em proteínas de origem animal e vegetal.
Algumas das melhores fontes incluem carnes magras (frango, carne bovina e peixe), ovos, laticínios (leite, queijo e iogurte), leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), soja e derivados, quinoa, nozes e sementes (chia, linhaça, girassol).
Para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana, é importante combinar diferentes fontes vegetais para garantir a ingestão completa dos aminoácidos essenciais.
FAQ – Perguntas Frequentes
1- O que são aminoácidos esseciais?
São aminoácidos que o corpo não consegue produzir sozinho e precisam ser obtidos através da alimentação ou suplementação.
2- Quais são os aminoácidos essenciais?
Os nove aminoácidos essenciais são: leucina, isoleucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e histidina.
3- Quais são os melhores aminoácidos essenciais para ganhar massa muscular?
Os BCAA’s (leucina, isoleucina e valina) são os mais indicados para o crescimento e recuperação muscular, pois estimulam a síntese proteica e reduzem o catabolismo.
4- Quais alimentos são ricos em aminoácidos essenciais?
Carnes, ovos, laticínios, soja, quinoa, leguminosas e sementes são boas fontes de aminoácidos essenciais.
5- Qual a melhor forma de consumir aminoácidos essenciais?
Através da alimentação natural ou, caso necessário, por meio de suplementos em pó, cápsulas ou tabletes.
Conclusão sobre os melhores aminoácidos essenciais
Os melhores aminoácidos essenciais são indispensáveis para a saúde, o crescimento muscular e o bem-estar geral. Dessa forma, garantir a ingestão adequada por meio da alimentação ou suplementação pode fazer toda a diferença na sua qualidade de vida.
Seja para melhorar o desempenho físico, fortalecer o sistema imunológico ou regular funções metabólicas, incluir esses nutrientes na dieta é fundamental para quem deseja uma vida mais saudável.
Se você quer otimizar seus resultados, avalie sua alimentação e considere incluir fontes ricas desses aminoácidos no seu dia a dia. E se precisar de um suplemento, escolha um de qualidade e com orientação profissional!
Agora que você já conhece todos os benefícios dos melhores aminoácidos essenciais, compartilhe nossos artigos em suas redes sociais e venha conferir outros tipos de suplementos!