A creatina pura é um dos suplementos mais utilizados no mundo fitness e esportivo, sendo reconhecida por seus efeitos comprovados no aumento da força, resistência e massa muscular.
Quando falamos em creatina 100% pura, é importante entender o que realmente significa esse termo, quais são seus benefícios e como utilizá-la de forma segura e eficaz.
Neste artigo, você vai descobrir tudo sobre a creatina pura e como ela pode turbinar seus resultados nos treinos pesados.
O que é a Creatina pura?
A creatina pura é a forma mais limpa e concentrada do suplemento, geralmente composta apenas por creatina monohidratada, sem adição de corantes, aromatizantes ou outros ingredientes.
Sua versão mais comum é a micronizada, ou seja, possui partículas menores, facilitando a dissolução na água e a absorção pelo organismo.
Essa pureza garante que o usuário esteja consumindo exclusivamente a substância ativa responsável pelos efeitos desejados, sem ingredientes que possam comprometer sua saúde ou seus resultados.
Para que serve a creatina pura?
Um dos suplementos mais usados pelos esportistas é a creatina, e ela é produzida pelo nosso corpo e encontrada em pequenas quantidades em alimentos como carne e peixe.
Dessa forma, para obter a dose eficaz usada nos estudos científicos (cerca de 3 a 5 gramas por dia), é necessário consumir grandes quantidades desses alimentos diariamente, o que não é nada prático.
Diante disso, a suplementação com creatina pura é necessária e ajuda a aumentar os estoques de fosfocreatina nos músculos, promovendo a regeneração mais rápida de ATP (a principal fonte de energia para contrações musculares rápidas e intensas).
Com isso, é possível obter resultados como: aumento da força muscular, melhora no desempenho físico em treinos intensos, aceleração da recuperação entre séries e maior capacidade de trabalho muscular.
Quais os benefícios da creatina pura?
Vários estudos científicos confirmam os benefícios da creatina pura quando usada de forma correta e suas principais vantagens são:
- Ganho de massa muscular magra devido o aumento da carga de treino e o estímulo da síntese proteica.
- Melhora da performance atlética em treinos de força, crossfit, corrida e esportes explosivos.
- Aumento da força máxima e da potência que favorece a evolução nos treinos.
- Melhor recuperação muscular que reduz o tempo de descanso entre sessões de exercícios intensos.
Além disso, a creatina tem sido estudada por seus potenciais benefícios neurológicos, podendo contribuir para a saúde cerebral e prevenção de doenças neurodegenerativas em algumas situações.
Melhores marcas de creatina pura 2025
Existem várias marcas de creatina disponíveis no mercado atualmente e algumas ganham destaque entre os atletas por sua eficácia e excelente custo benefício, confira!
1- OPTIMUM NUTRITION – Creatina Pura
A creatina pura em pó micronizada da Optimum Nutrition é a marca de suplemento nutriccional desportivo número 1 do mercado mundial, pois oferece alta qualidade nos produtos de recuperação e energia para o pré e pós treino.
Por ser um suplemento alimentar sem sabor e sem textura arenosa, é perfeito para fazer misturas com sucos, vitaminas e shakes de sua preferência.
2- HSN – Creatina monohidrato em pó pura
A creatina monohidrato em pó pura da HSN é um complemento alimentar essencial para atletas e entusiastas do fitness.
Aproveite o poder da formulação pura da nossa creatina, que garante alta solubilidade e absorção rápida, sem aditivos ou corantes. Lembrando que, o formato em pó, sem sabor, facilita a mistura com outros suplementos ou bebidas sem alterar seu gosto.
Este produto é essencial para melhorar a força e a resistência muscular, aumentando a disponibilidade de ATP, o que é crucial para exercícios de alta intensidade e curta duração.
3- GEN GERMAN ELITE NUTRITION – Creatina Pura
Se você quer uma creatina pura fácil de consumir, deve optar pelas cápsulas de creatina ultra pura que contém 800 mg de conteúdo ativo por cápsula.
Além de serem cápsulas puras, elas podem ser perfeitamente combinadas com outros aminoácidos como L-citrulina, L-glutamina, taurina, L-tirosina, L-arginina e AAKG.
Também são livres de estearato de magnésio, sabores, corantes, estabilizadores e, claro, sem engenharia genética, sem lactose, sem glúten e sem conservantes.
4- MYPROTEIN – Creatina pura
MyProtein é uma creatina pura ideal para quem quer melhorar a sua potência, força, velocidade e massa magra.
Também ajuda o corpo a produzir níveis superiores de ATP, que é uma substância química necessária para que os músculos contraiam eficazmente e melhore seus treinos mais intensos.
Como tomar a creatina pura?
A maneira correta de tomar creatina pura pode variar de pessoa para pessoa, mas algumas diretrizes gerais podem ser seguidas.
Fase de Saturação (opcional)
Consiste em tomar cerca de 20g de creatina por dia (divididos em 4 doses) durante 5 a 7 dias. Essa fase ajuda a acelerar a saturação dos músculos.
Dose de Manutenção
Após a fase de saturação (ou diretamente, caso prefira), tome 3g a 5g de creatina por dia. Essa quantidade é suficiente para manter os níveis elevados de creatina nos músculos.
Em relação ao melhor horário para tomar a creatina, não existe um estudo que comprove isso, mas, muitos especialistas indicam o consumo após o treino, junto com uma fonte de carboidratos, para potencializar sua absorção e consequentemente seus efeitos.
Quais os efeitos colaterais e cuidados que devemos ter ao consumir creatina pura?
A creatina pura é considerada segura quando usada de forma correta. Entretanto, algumas pessoas podem ter sinais e sintomas comuns de efeitos colaterais como retenção de líquidos, desconforto gastrointestinal, câimbras e/ou dores musculares.
Para evitar essas complicações, é importante tomar alguns cuidados como: manter uma boa hidratação durante o uso e evitar o consumo quando houver disfunções renais ou estar gestante.
FAQ – Perguntas Frequentes sobre a Creatina Pura
Aqui estão as principais dúvidas dos consumidores sobre a Creatina Pura!
1- O que é creatina pura?
É a forma mais simples e concentrada do suplemento, sem aditivos ou aromatizantes.
2. Para que serve a creatina pura?
Ajuda no ganho de força, massa muscular e melhora do desempenho físico.
3. Como tomar creatina pura?
Tome de 3 a 5g por dia, preferencialmente após os treinos.
4. Precisa fazer fase de saturação?
Não é uma fase obrigatória, mas acelera os efeitos iniciais da creatina pura.
5. Quem pode tomar creatina pura?
Adultos saudáveis, praticantes de atividades físicas. Gestantes e pessoas com problemas renais devem evitar.
6. Quanto tempo leva para ver os resultados?
Os efeitos podem ser notados entre 1 a 4 semanas, dependendo do uso e da rotina de treinos.
Conclusão sobre a creatina pura
A creatina pura é um suplemento eficaz, seguro e acessível, indicado para quem busca melhorar o desempenho nos treinos, aumentar a massa muscular e acelerar a recuperação.
Com o uso correto e acompanhamento profissional, seus benefícios podem ser aproveitados ao máximo e você pode ter ótimos resultados em pouco tempo.
Agora que você já conhece o produto, verifique outros suplementos em nossa página e compartilhe as novidades com seus amigos que amam treinar!