A combinação de beta alanina com creatina melhora a força, a resistência e o desempenho, reduzindo a fadiga muscular e potencializando seus treinos intensos. Essa combinação é uma das melhores estratégias para atletas amadores e profissionais que desejam excelência nos resultados.
Por serem suplementos complementares, a creatina aumenta a produção de ATP, fornecendo energia explosiva para treinos intensos e a beta alanina auxilia na redução da fadiga muscular, retardando a acidificação dos músculos e permitindo séries mais longas e intensas de exercícios. Essa sinergia torna a suplementação ideal para atletas de alto rendimento, praticantes de musculação e esportes de resistência.
Além de melhorar o desempenho físico, esses suplementos contribuem para o crescimento muscular e recuperação acelerada, podendo ser usada tanto por iniciantes quanto por atletas experientes.
O que é a beta alanina?
A beta alanina é um aminoácido não essencial que desempenha um papel fundamental no desempenho esportivo, especialmente na resistência muscular.
Sua principal função no organismo é aumentar os níveis de carnosina nos músculos, ajudando a reduzir a fadiga e melhorar a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade por períodos mais longos.
Ao retardar a acidificação muscular, a beta alanina permite que os atletas treinem com mais intensidade e por mais tempo, sendo um suplemento popular entre praticantes de musculação, corrida, ciclismo e outros esportes de alta performance.
O que é Creatina?
Já a creatina é um composto natural encontrado no organismo e também presente em alimentos como carnes e peixes. Sua principal função é fornecer energia rápida para os músculos, aumentando os estoques de ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia celular.
A suplementação alimentar com creatina melhora o desempenho físico, aumenta a força, favorece o crescimento muscular e acelera a recuperação pós-treino. Por isso, é amplamente utilizada por atletas e praticantes de atividades físicas que buscam mais intensidade e melhores resultados nos treinos.
Como combinar beta alanina com creatina?
Para combinar beta alanina com creatina de forma eficaz, é importante entender como cada suplemento trabalha no organismo e a melhor maneira de consumi-los para potencializar seus benefícios.
O primeiro passo para que essa combinação seja efetiva é respeitar a dosagem recomendada de cada produto, que geralmente é de 3 a 5 gramas diariamente para creatina e 4 a 6 gramas para a beta alanina.
Ambos os suplementos podem ser tomados antes ou depois do treino, dilúidos em água gelada, sucos ou seus shakes proteicos preferidos.
Por que combinar beta alanina com creatina?
A combinação de beta alanina com creatina oferece um efeito sinérgico que potencializa os resultados nos treinos.
A creatina fornece energia rápida para exercícios intensos, enquanto a beta alanina melhora a resistência muscular e reduz a fadiga. Juntas, essas substâncias permitem que você treine com mais intensidade e eficiência.
Os maiores benefícios da combinação desses suplementos são:
- Maior resistência e força muscular
- Treinos mais longos e produtivos
- Recuperação muscular mais rápida
- Melhora do desempenho em atividades explosivas e de resistência
Confira as melhores beta alanina com creatina
Embora seja uma combinação muito comum entre os atletas, não é comum encontrar esses suplementos misturados, mas, existem algumas opções disponíveis no mercado.
VECOS – Pré-treino com Creatina, Beta Alanina e L-Carnitina
Esse pré-treino fornece a energia necessária durante o treino e te ajuda a aumentar a massa muscular magra, a força e a resistência. Além disso, ajuda a ganhar volume.
É ideal como um suplemento esportivo e se adapta ao seu estilo de vida de praticamente todos os atletas, amadores e profissionais.
Graças às suas propriedades, você pode melhorar seu desempenho físico e atingir seus objetivos de treinamento de forma rápida e eficaz e quando usado após as atividade física, ajuda na recuperação da função muscular normal.
Para alcançar excelentes resultados, é recomendado tomar 6 cápsulas ao dia, de preferência antes das principais refeições, para facilitar o processo de digestão.
Optimum Nutrition – Bebida Energética com Creatina Monohidratada, Beta Alanina e outros
Se você está em busca de uma boa beta alanina com creatina, o pó pré-treino pronto para mistura da Optimum Nutrition pode ser seu grande aliado, pois é um produto testado, comprovado e recomendado por atletas profissionais e amadores.
Possui 5 variedades de sabores: ponche de frutas, maçã verde, melancia, framboesa azul e kiwi, é um suplemento alimentar de fácil solubilidade em água ou outras bebidas de sua preferência e garante ótimos resultados.
Como tomar beta alanina com creatina da forma correta?
Para obter bons resultados entre a combinação de beta alanina com creatina é preciso seguir algumas recomendações de dosagem importantes:
- Creatina: consumir de 3 a 5g por dia antes ou depois dos treinos.
- Beta Alanina: consumir de 4 a 6g por dia, divididos em doses ao longo do dia para evitar o efeito de formigamento (parestesia) em membros.
Ambos os suplementos podem ser misturados com água, suco ou shakes proteicos e para potencializar sua absorção, muitos profissionais indicam tomar a creatina com uma fonte de carboidrato, como suco de laranja ou de uva.
FAQ – PERGUNTAS FREQUENTES
Algumas pessoas têm muitas dúvidas quando o assunto é suplementação alimentar e uma das principais dúvidas é sobre a mistura de dois ou mais suplementos. Confira a seguir as principais perguntas sobre a assoiação da beta alanina com creatina!
1- O que é creatina?
Composto que fornece energia rápida para os músculos, aumenta os estoques de ATP e é a principal fonte de energia celular.
2- O que é beta alanina?
Um aminoácido não essencial que desempenha um papel fundamental no desempenho esportivo, especialmente na resistência muscular.
3- Como combinar beta alanina com creatina?
Você pode combinar esses suplementos em deliciosos sucos e shakes de sua preferência. Em alguns casos é possível encontrar eles associados.
4- Quais os efeitos colaterais da beta alanina com creatina?
Parestesia, desconforto estomacal e retenção de líquidos.
Conclusão sobre a mistura de beta alanina com creatina
A combinação de beta alanina com creatina é uma excelente estratégia para quem deseja melhorar o desempenho físico, aumentar a resistência e obter melhores resultados nos treinos. Enquanto a creatina fornece energia explosiva, a beta alanina reduz a fadiga e prolonga a performance.
Quando utilizadas juntas, esses suplementos criam um efeito sinérgico que otimiza seus treinos e acelera seus ganhos musculares.
Dessa forma, se você busca mais força, resistência e recuperação eficiente e rápida, incluir beta alanina com creatina na sua rotina de suplementos pode ser a chave para atingir novos níveis de performance!